手机版
位置:筑能财经 > 企业 >

久坐、久站、久躺,谁更伤身体?骨科医生告诉你!

来源:北青网健康综合 | 2023-09-08 15:17:38

本文专家:肖成伟,四川省人民医院骨科主治医师

对现代人来说,久坐久站都已经是常态。那么长时间久坐、久站、久躺和久走路,哪种更伤身体?

【久坐】


(资料图片)

容易引起腰椎间盘突出

“长时间久坐,容易引起腰椎间盘突出。”

“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处,类似一块软垫子,可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。

坐姿不正确、长时间久坐等不良生活习惯,会显著增加腰椎间盘的受力,且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往,腰椎间盘突出就形成了,出现疼痛症状。

除了导致腰椎间盘突出之外,长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了,人体血液循环会受到影响,血液流动的速度变慢,越发容易出现下肢的静脉血栓。

当脚上静脉血栓形成后,血栓堵塞血管引起回流血液受阻,从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候,这时候由于血管较大,有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落,一旦大块血栓脱落,会引起大面积肺栓塞,致死率非常高。

肖医生提醒,如果因为工作学习等原因,不得不久坐的话,建议在腰部垫上靠垫,同时保持良好的坐姿。有条件的话,可以坐40分钟后站起来活动一下。

【久站】

当心下肢静脉曲张

肖医生提醒,长时间久站,容易导致下肢静脉曲张!

静脉曲张在生活中最常见的外观,就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。静脉曲张的危害主要是由于静脉高压,最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛;皮肤颜色改变、皮疹;皮肤溃疡、难以愈合……

随着时间的推移,症状逐渐加重,进而严重影响患者的生活质量。

从生活和工作习惯上来说,想要预防静脉曲张,首先要尽量避免长时间站立和久坐不动。

其次,小腿肌肉收缩能够有效地帮助下肢静脉回流。所以适当的运动,对促进静脉回流是有益的。

如果因为工作性质,不可避免地需要长时间站立或久坐不动,可以穿医用的静脉弹力袜(一级压力)来进行预防。

【久躺】

看似最无害,实则也有风险

和前两者相比,久躺相对来说可能要更好一点,因为躺着对脊椎的伤害比较小,不容易造成腰椎间盘突出。

“不过,久躺又不垫枕头,可能会对颈椎造成伤害。”肖医生补充说,很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛,怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。

长期用错误的姿势一直躺着,非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对,睡姿不好的话,出现颈椎问题的可能性更大了些。

肖医生提醒,如果要长时间久躺的话,最好选择合适的枕头,枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。

缓解久坐、久站、久躺危害

一个方法——运动!

既然久坐、久站、久躺、久走路都不好,那么如何缓解它们带来的危害呢?

方法只有一个,那就是运动!长时间保持一个姿势后,一定要起来运动运动。

2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现,1:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小时,进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动,是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说,锻炼与不同形式的活动相结合,可以抵消久坐的危害。

小强度运动:运动过程中心率一般不超过100次/分,如散步等。

中等强度运动:运动过程中心率一般在100~140次/分,如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

大强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

记得千万别长时间保持同一个姿势,一定要活动一下。

本文首发自:2023-05-01成都商报四川名医《久坐、久站、久躺、久走,谁更伤身体?省医院骨科医生说出真相》,部分内容有删减,版权归原作者所有。

责任编辑:祝文琪(EN094)

标签:

精彩放送

新闻资讯

  1. 从首席到独奏:当乐团的年轻艺术家站上 C位
  1. 《暗杀风暴》:恰如其分的规范产品
  1. 《奥本海默》中的诺兰公式
  1. 民权县工信局(民权网上工委的介绍)
  1. 用磁带听罗大佑新专辑,有些复古、有些新鲜
  1. 北京男排时隔三年再夺全锦赛冠军
  1. 试驾新款本田冠道:大五座旗舰SUV再改款,智能配置大升级!
  1. 葫芦雕刻“守艺人”以“针”代笔 方寸间展现远古彩陶文化
  1. 生命不息 行善不止:91岁老人拾荒十余年 圆学子读书梦
  1. 坐滑板参加高考的“无腿女孩”,启程上大学!
  1. 院士候选人名单来了!颜宁入选,最年轻39岁
  1. 国防部:遭到解放军的反制 难道还需要预告
  1. 四川乡村教师带凉山娃子出山:大山成为“布拖女足”的“沙绑腿”
  1. 推进绿色低碳发展,科技创新是关键支撑
  1. 史莱姆制作过程无硼砂_史莱姆制作方法无硼砂
  1. 文心一言开放 大模型开抢C端市场
  1. 恒力石化08月31日获沪股通增持15.96万股
  1. 美佐治亚州富尔顿县监狱发生暴力事件 1名囚犯死亡
  1. 月薪2万招本科 “椰树”们卷在流量里
  1. 国民糖果被评“最难吃”,法国人怒了:侮辱茴香糖就等于侮辱法国
  1. 亚洲制造业论坛秘书长罗军:制造业由大做强需做好三方面工作
  1. 球衣都印好了,外媒晒出布莱顿商店员工手持法蒂20号球衣
  1. 1体系+1平台+1标准,“三位一体”推进校园食品安全能力建设
  1. 20万挥霍一空!骗子谎称“有渠道”择校,还怂恿家长放弃其他学校
  1. 中小型企业网站设计与建设(中小型企业网站建设公司如何选择)
  1. 寒虫(关于寒虫介绍)
  1. 抛光打蜡总共多少钱(抛光打蜡一次多少钱)
  1. oppo手机最新款2021 oppo最新机型
  1. 登上人民日报!这位女特警,前国家队队员,南安人!
  1. 广州农商银行资产规模稳步提升至12638.5亿元
  1. 玉渊谭天丨美国商务部长乘中国高铁 让美媒纠结
  1. 2023年国家网络安全宣传周将于9月举办
  1. 从“古装第一美女”到查无此人,她经历了啥?
  1. FBI逮捕中国留学生,中方回应!有研究生被控签证欺诈或将重判10年
  1. ST星星上半年营收稳步增长 业务销售逐季向好
  1. 2021玛丽苏剧(ldquo 玛丽苏剧 rdquo 是什么意思)
  1. 上海贝尔猫的电源适配器(上海贝尔猫)
  1. 经纬纺机:无法在法定期限内披露2023年半年度报告 股票明起停牌
  1. 千元“柱子票”艰难维权三个月取得重大进展:法院终于立案了!
  1. 房贷利率、住房信贷大政策!存量首套房贷利率可下调
  1. 上半年提前还贷冲击波持续:国有六大行中有5家房贷余额减少
  1. 穆迪:将碧桂园评级下调至“Ca/C” 评级展望仍为“负面”
  1. 这届都市精英,都爱上了东方美学
  1. 日租房民宿需要办理什么手续 天津日租房手续
  1. 邮储银行副行长杜春野:上半年公司金融发展“量增、价优、险降”
  1. 教育部:应对人口变化趋势 要尽早开展分城乡的师资配置规划
  1. 环保行业点评报告:江苏省《生态环境部约谈办法》印发
  1. 禾川科技: 海通证券股份有限公司关于浙江禾川科技股份有限公司2023年度持续督导半年度跟踪报告
  1. 拯救电网行动来了:白宫宣布将向夏威夷电力公司拨款9500万美元
  1. 佰奥智能半年报:将对技术和产品持续升级迭代,提升产品竞争力
  1. 民生证券给予陕西煤业推荐评级 2023年半年报点评:扣非利润超预期 价值低估未来可期
  1. 街头篮球测试服公告(街头篮球测试服)
  1. 今年前七个月物流运行平稳 结构优化明显
  1. 制造业PMI连续回升 我国经济景气水平总体保持稳定
  1. 从半年报看消费新趋势:消费类上市公司收入增长的同时,整体盈利水平显著提升
  1. 点赞正能量,让奋进的中国更加蓬勃有力
  1. 大唐环境境内注册债券融资工具以及发行超短期融资券、短期融资券及中期票据
  1. PC市场需求低迷,惠普第三财季营收降10%,下调全年利润预期
  1. 本年度最大满月!全国多地视角的超级蓝月亮盘点
  1. 前童,诗画一样的古镇
  1. 中青网评:让“中国正能量”激荡逐梦新征程
  1. 星火成炬 | 开学有“心”意
  1. 18.39亿人次!暑期游交出亮眼成绩单 还有这些新特点→
  1. 开学第一课 | “新生”自有新生之力
  1. 那个被诊断终生无法站立的孩子,成为一名小学生了!
  1. 千叶珠宝2023年上半年净利209.32万 同比减少87.86%
  1. 精选个股淬炼回报 工银精选回报混合正在发行中
  1. 济南警方连抓多人,都因这事儿
  1. 三大支柱,撑起夜经济48万亿市场
  1. 商务部:前7月我国服务贸易继续保持增长态势
  1. 2023年8月上海第二批落户名单公示了,居转户主调人数1571人,人才引进2176人。
  1. 海飞丝洗发水疑现小黑虫?涉事同类产品仍在售卖
  1. 电力ETF指数基金(560580.SH)涨0.21%,国电电力涨5.09%
  1. 下周共有3只新股启动申购(9月4日-9月8日)
  1. 大摩主题优选缪东航:高端制造是经济转型升级的重要抓手
  1. 2023全国金秋购物节启动
  1. 创意信息(300366):该股换手率大于8%(08-31)
  1. 章子怡(郑爽)
  1. 国球|最新世界排名:樊振东、王楚钦第1第2,张本智和第4,1将飙升113位
  1. 旅游搭子“费用全包”涉黄?小红书回应
  1. 20万存3年 利息将少1200元!有人冒雨存1000多万 大额存单上架“秒光”!经理:“抓紧上车”
  1. 蒙牛领跑全产业链ESG,半年业绩彰显可持续发展韧性
  1. 莫愁女(关于莫愁女简述)
  1. 一个叫“曹操”的网红老外,写了本中国历史悬疑小说
  1. 谷雨可以吃梨吗(谷雨能不能吃梨)
  1. 全额退保必须要具备哪些条件?三招教你全额退保
  1. 岛内舆论关注解放军054B护卫舰下水服役 台海军前舰长称或装备划时代武器
  1. 科创50ETF南方(588150.SH)涨0.75%,海光信息涨6.33%
  1. 庆祝2023年教师节 教育部说这么过→
  1. 跑分拉胯还没有 5G?华为 Mate 60 Pro 是猛料还是智商税
  1. 头痛:风寒头痛证
  1. 今年前七个月物流运行平稳 结构优化明显
  1. 开学第一课丨总书记的奋斗之道
  1. 那一刻 这两年丨美军仓皇撤离阿富汗两周年 遗留创伤难以抚平
  1. 宜都统战部组织新的社会阶层人士“游青林谜镇,寻大美宜都”
  1. 上证科创板成长ETF今日上市
  1. 从“盼盼”“五羊”到“江南忆”——吉祥物中的亚运记忆
  1. 海南海药:8月30日融资买入530.72万元,融资融券余额2.51亿元
  1. 北京:上下学时段禁止机动车进出学校
  1. 长沙-株洲-湘潭入选国家现代流通战略支点城市名单